失眠（或睡眠障碍）的整体调理方案

一、自然疗法整体调理计划：

记住，尽量少用安眠药，多用非药物保健手段和整体调理方案！具体如下：

（一）心态：

失眠者常常“越怕失眠越失眠”！不良的自我暗示和对“失眠”的认识误区，是导致失眠的重要原因。要学会顺其自然、泰然处之——不要对睡眠有任何过高期望。另外，睡觉之前清理所有的负面情绪！

（二）作息：

必须确保在晚上10点前禁吃东西（包括宵夜）、12点之前上床睡觉；养成午休或分段休息的习惯（哪怕十几分钟时间也好）。

（三）饮食：

睡前喝杯加蜂蜜的温热牛奶，并热水泡脚；

忌食：辛辣温燥、伤阴耗气的食物（如可可饮料、巧克力、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等）以及香烟、浓茶、酒、咖啡之类。

（四）环境：

最好把房间漆成冷色系，并避免夜间放置绿色植物；

调整床的摆放——必须是南北朝向（不宜东西朝向），以顺应地球磁场，否则血液中的铁等微量元素会受地磁影响，从而影响脑部血供和睡眠质量！有条件时养几只青蛙（有时蛙鸣也是一种不错的催眠曲）。

（五）简单按摩：

以自己的手心之劳宫穴，对准对侧足心之涌泉穴，先左手后右手、先顺时针后逆时针，进行自我按摩；尔后两手重叠，以手心对准神阙穴（肚脐眼）处，先顺时针后逆时针按摩。每部位各64次或直到五心微热、继而全身微热为最佳！

（六）体感音乐松弛训练+自我催眠术：

1、饮水或花草茶一杯；

2、去除随身金属物件或紧束物，睡在体感音乐床垫上，肢体放松、深呼吸；

3、用体感音乐疗法CD，进行自我松弛和催眠练习。自我催眠要领：

①微闭双眼，做深呼吸体验：很自然地做几次深呼吸，每次深呼吸后要体验一会儿（胸部的轻松与舒适），直到感到真的轻松和舒适后，再做下一次；

②顺序放松：两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中在该部位，心中默念该部位肌肉“放松、再放松”，然后体验一会儿该部位真的轻松与舒适的感觉！接着放松下一部位的肌肉；

备注：顺其自然，催眠并非一定要进入睡眠状态，如果事后感觉神清气爽，就达到了预期效果。

以上每天1次，每次45-60分钟，午休或睡前做尤佳。

二、中医调理方案：

中医辨证多以虚实兼杂为主（尤其慢性失眠）；治疗以“补虚泻实、平衡阴阳、调和营卫”为总则，“安神定志”为基本治法。

具体如：“益阴敛阳”、“益阳各阴”，即在养阴镇静法久治无效或在出现阴阳两亏时，以“阴阳互根”为据而施以稳阳补气以镇摄，如补气以黄芪，稳阳以仙灵脾、桂枝、半夏等；或两者并用、调理阴阳，如寒热并用黄连配肉桂；兴奋与抑制相结合，桂枝配白芍、龙牡等。

（一）方药：

中医辨证可分为：心火炽盛、肝郁化火、痰热内挠、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚、气滞血淤七种类型。其中以气滞血淤和痰火内扰这两个类型的睡眠障碍最多见。对于气滞血淤型，应予行气活血、平肝安神，可用血府逐淤汤加减，处方：柴胡、枳实、赤芍、白芍、甘草、桃仁、红花、当归、川芎、熟地、桔梗、川牛膝、石决明、酸枣仁、珍珠母等；针对痰火上扰型，应除痰、降火、镇静、安神，可用柴芩温胆汤加减，处方：龙胆草、青皮、黄芩、柴胡、清半夏、胆南腥，竹茹、全瓜蒌、石菖蒲、青礞石、泽泻、栀子、石决明、锻龙骨、合欢花、夜交藤等。对于其他类型的睡眠障碍，也要对症下药，如气血亏虚型可选用人参归脾丸，肝肾不足型可选用六味地黄丸，心虚胆怯型可选用柏子养心丸等。

邹云翔治疗失眠症验方

方名：清热安眠汤

药物：全当归9g，生地15g，川芎2.4g，桃仁9g，红花、黄芩、白蒺藜、蒲黄、龟板、麦冬、竹茹、龙齿、牛膝、夏枯草均为9g，柴胡、枳壳、陈胆星、甘草各3g，山栀6g，黄连0.9g，酸枣仁12g，火麻仁15g

功效主治：养血行瘀，疏肝泄热。症见失眠通宵不能入睡，烦躁，头昏，后脑及两太阳穴疼痛，口味干苦，大便干结，小溲黄赤，舌苔黄厚，脉弦细。

魏善初治疗失眠症验方

方名：清镇汤

药物：胡黄连、盐黄柏、旱莲草、竹叶、贝母、龙眼肉、朱茯神、石菖蒲、远志、龙齿、煅牡蛎、黄芪、当归、白芍、熟地、沙参、甘草。

功效：益气养血，清心泻火，镇静安神。

刘仕昌教授治疗失眠经验

①心脾两虚：常见于老年衰弱、贫血、久病恢复期。症见失眠早醒，饮食减少，疲倦乏力，面色萎黄，心悸，唇淡舌白，脉细弱。治宜益气补血，养血安神。方用归脾汤加减，常用药：党参、远志、龙眼肉、茯苓、大枣、当归、柏子仁、五味子等。若胸闷、苔腻加木香；便溏加白术；心悸甚者加磁石、丹参。

②痰浊阻滞：平素嗜酒厚味，酿成痰浊，阻滞气机。多见于中老年人患者，血脂高、动脉硬化者。症见失眠多梦，头目眩晕，胸闷，痰多，舌苔腻，脉弦滑等。治宜除痰化浊。方用温胆汤加减，常用药：半夏、陈皮、茯苓、枳实、竹茹、远志、酸枣仁、柏子仁、丹参、夜交藤等。痰多加胆南星、贝母；头痛加白蒺藜、苍耳子。

③肝气郁结：妇女多见，尤其是更年期妇女，气血易逆乱，肝气易郁结，症见失眠多梦，头目眩晕，胸胁胀痛，口苦纳呆，或见月经失调，脉弦细等。治宜舒肝解郁，养心宁心。方用逍遥散加减，常用药：柴胡、当归、丹参、白芍、茯苓、酸枣仁、柏子仁、合欢花、夜交藤等。午后低热、心烦、舌红者加丹皮、山栀子；胁痛加郁金；月经不调加益母草。

④阴虚火旺：多见于老年阴精亏虚，或一些慢性病消耗性疾病，如甲状腺机能亢进、高血压、兴奋型神经官能症、某些传染病恢复期等患者。症见失眠多梦，五心烦热，舌红少苔，脉弦细或细数。治宜滋阴降火，宁心安神。方用酸枣仁汤加减，常用药：酸枣仁、知母、茯苓、黄连、阿胶、麦冬、夜交藤、柏子仁、珍珠母、丹皮等。低热者加地骨皮、白薇、生地等；汗多加浮小麦、生牡蛎等。

李今庸教授运用半夏治疗失眠经验

李今庸教授认为半夏治疗失眠症有着悠久的历史和良好的效果。如古方瓜蒌薤白半夏汤、半夏茯苓汤、温胆汤、《小品》流水汤、半夏秫米汤等，虽均为复方而不是半夏单味，但诸方中的共同药物是“半夏”，而所主治的病证则是“失眠症”或兼有“失眠”之证，瓜蒌薤白半夏汤，正是在瓜蒌薤白白酒汤主治胸痹主证基础上而多“不得卧”一证，才于方中加入“半夏”一药以成为其方的，故半夏之能治失眠无疑。半夏生当夏季之半，阳极之时，感一阴之气而生，有化痰蠲饮、祛邪降逆功用，故能导盛阳之气以交于阴分，邪去经通，阴阳和得，而失眠之证愈也。

贾孟龄老中医治疗失眠症经验

①思虑伤脾：治以补益心脾，用蠲梦汤加减：党参、焦枣仁、磁石各30g，生地、山萸肉、夏枯草、龙骨各15g，苏子、降香、半夏各10g。

②心肾两虚：治以交通心肾，安神益肺，用酣眠汤：党参、酸枣仁各30g，茯苓、生地、山萸肉、远志、麦冬各15g，石菖蒲、当归各10g，砂仁、肉桂、黄连各3g。

③阴虚火旺：治以养阴清热、交通心肾，用安寐汤：龟板、鳖甲、生地、熟地、柏子仁、半夏各15g，草决明、石决明各12g，远志、石菖蒲、焦枣仁、夏枯草各10g。

楼百层老中医治疗神经官能症及失眠经验

①单纯型：心血不足而导致的神衰失眠症，运用镇心丹方加减治疗：熟地12g，党参、天麦冬、山药、茯神、酸枣仁、青龙齿各10g，五味子、远志各6g，灵磁石24g。

②夹杂型：由于胃纳呆纯，故而出现“胃不和则不安”，运用十味温胆汤加减治疗：姜半夏、茯苓、党参、青龙齿各10g，生地12g，酸枣仁、陈皮、远志、五味子、枳实各6g。

（二）针灸：

取体穴：内关、神门、安眠、足三里、后溪；取耳穴：心、肾、神门、皮质下或脑，用王不留行籽进行贴压；

（三）食疗方：

1、  参味莲芯汤：莲子芯15克、太子参10克、五味子15克、怀牛膝15克，红糖煎水喝，每日1次。适用于：失眠、心慌气短、乏力。

2、  龙骨百合汤：龙骨15克（加水先煎60分钟），加入百合30克煮熟，吃百合饮汤，每日1次。适用于：心阴不足的虚烦、失眠、盗汗或病后余热未清。

3、  核桃芝麻散：核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入红糖15克混匀，日服1次（每服约10克）。适用于心悸失眠、脑中作响者。

4、  桂圆大枣粥：桂圆肉15枚、红枣7枚、粳米50克，加水煲粥，每日2次。适用于：头晕失眠、面色苍白者。