心理音乐减压的方法

　　

武汉科技大学音乐治疗（减压）室 张勇
    人在不同的生长时期，随着遇到不同程度的来自学习、生活、情感、社会竞争、家庭变故、以及各类突发性事件的影响，大都会自然产生一些不同的心理问题。一般的心理问题可以因及使找到了一个适当的宣泄方式(或随着时间的推移)而自行解决。但，一般性的心理问题如果长时期得不到有效的解决，也会慢慢质变成心理疾病，严重的也可能会导致精神疾病。为此，心理音乐减压方法，为我们能长时期保持住一种健康的、积极向上的心态，提供了一个良好的构建平台。

    心理音乐减压是人处于边缘状态（意识和潜意识间的一种状态）下的一种让人身心深度放松的心理减压方法。心理音乐减压的目地是通过音乐冥想，来体验自我生命的美感，丰富内心世界的想象力和创造力。音乐减压所用的多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐。这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉想象。

    在音乐减压的过程中，音乐可以引发我们丰富的视觉想象、色彩感觉、形象感觉、运动感觉、触觉和味觉等感受。让我们在音乐联想中尽情的体验大自然和自我生命的美妙，在心灵上得到一段时间的洗礼之后，可能会改变我们日常的心理状态，让我们处于一种良好和积极的生活状态之中，并最终影响我们对事物以及面临的问题的态度，帮助我们更多的从积极的角度去认识和对待自己的生活和面对的消极问题。在这里，仅向大家介绍一种常见心理音乐减压方法。

    首先，选择一个相对安静的环境，用躺姿或坐姿均可，只要感觉到身体舒适即可。（注：选用体感振动音响，播放newage天籁纯音，躺在音乐床上会得到异常舒适的身心放松。）

    然后，掌握一种可以尽快使自己全身放松的方法（其中如果掌握了瑜珈放松法或禅功放松法等皆可）。这里介绍一种放松方法大家参考：肌肉放松法。开始可能不知道怎么放松，可以运用紧张与放松进行比较，交替进行。按照双手－两臂－双肩－头部－颈部－前胸－小腹－后背－腿脚的顺序，逐步放松。每一部位的放松都要按照紧张再松弛的方法进行。同时要进行一些语言暗示。比如放松双手，你要先握紧拳头，让你的手部肌肉紧张，保持几秒后慢慢松开，体会放松的感觉，并进行语言暗示，“我的双手放松了”。这样，每一个部位放松后，再做一下全身整体的放松就可以了。练习一段时间之后，你会发现，不必先紧张就能够进行放松了，甚至只要稍做暗示，你就能进入全身放松的状态了。 

    再者，就是进入放松想象。事先，请先做下想象练习，比如，闭目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你亲自种的一个花种，从发芽到长出枝叶，再到开花的过程等。等你毫不费劲的就能想象一些具体的事件和风景时，就可以进入到音乐减压的实质性阶段了。

 

  在音乐减压前，请选择好自己喜欢的音乐，把音乐播放器放在自己随手就可以摸到开关的地方，这时，开始播放音乐（节选的音乐以自己喜欢的音乐为主），闭上眼睛，当自己全身放松后，根据音乐的描述的意境想象自己躺在金色的沙滩上，和煦的阳光照在你身上，不远处就是辽阔的大海，你的心情舒畅极了。还可以想象自己坐在湖边的大树下，湖水清澈......你也可以想象看见小鱼在水中游动，树上有小鸟在唱歌，一阵清凉的风吹过，你感觉到特别宁静和安详等等。

这时，美好的大自然风光与你的心灵审美情趣完美的结合到了一起，你尽情的体会着人与自然的和谐之美，你会觉得心情无比的舒畅和快乐，经常保持这种状态，就会让你在平常的生活中拥有一种积极的人生态度。当音乐结束时，不要急于把眼睁开，先想象下自己所处的环境，自己躺的（或坐的）地方，慢慢的回到现实中来，然后，再慢慢睁开眼睛，活动下手脚，结束音乐减压活动。